gestresst? Walk It Off, achtsam

Meditation ist ein bekannter Stress-Reduzierung, die von Ärzten verschrieben und empfohlen von führenden medizinischen Behörden. In dem Artikel Meditation: Eine einfache, schnelle Weg, um Stress abzubauen, sagt der Mayo Clinic, dass regelmäßige Meditation kann helfen, die Müdigkeit, Bluthochdruck, Depressionen, Schmerzen, Schlafstörungen und eine Reihe von anderen chronischen Erkrankungen. So why dont mehr Menschen es tun?

Viele Leute einfach weiß nicht, wo ich anfangen soll, sich vorzustellen, theres etwas Magie Mantra oder Pose, entriegelt die Tür zum Nirwana. Vielleicht finden 10 Minuten der Ruhe und jeden Tag scheint unmöglich, oder der Gedanke an Stillsitzen für lange Zeit macht Sie zucken. Unabhängig davon, welche Lager Sie fallen, gibt es eine Technik, die all diese Probleme überwindet - Gehmeditation.

Bewegung ist das Gefühl

Gehmeditation bietet die gleichen Vorteile wie Meditation, aber seine in der Regel besser für Anfänger, weil es einfacher mit Ihrem Körper, wenn seine in Bewegung zu verbinden. Während Sitzmeditation, sind Ihre bodys Signale subtil und können unbemerkt das ungeschulte Bewusstsein. Bewegung gibt Ihnen etwas zu fühlen, die Sie bringt aus Ihrem Tag-zu-Tag Gedanken und ermöglicht es Ihnen, bis zu dem Moment, ohne Sanitär verbinden die Tiefen Ihrer Seele.

Gehen für einen Spaziergang

Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe, lassen Sie den iPod zu Hause und nehmen Sie es langsam. Diese isnta Training, so dont denken Herzfrequenz oder Kalorienverbrauch. Seine besten, um den Hund zu Hause zu lassen für diese ein, so müssen Sie nicht für jeden kümmern, sondern sich nur für eine kleine Weile.

wandern

Es ist nicht notwendig, um ein Ziel im Auge haben. Diese Wanderung ist nicht über Entfernung und Geschwindigkeit, oder sogar darum, überall. Seine über die tatsächliche Erfahrung des Gehens. Versuchen Sie, nicht zu viel darüber nachdenken, wo du gehst, lassen Sie einfach Ihre Füße tragen Sie überall. Nur einen Fuß vor den anderen, immer und immer wieder.

Beachten Sie Ihre Umgebung

Ruhige, dass Stimme in deinem Kopf, die Sie daran erinnern, alle Dinge, die Sie tun müssen, an diesem Tag, und konzentrieren sich darauf, wo Sie in diesem Moment sind hält. Beachten Sie die Art und Weise der Boden fühlt sich unter den Füßen. Schauen Sie sich um in den Himmel, die Erde, die Bäume, der Horizont. Lauschen Sie den Klängen Ihnen zu hören. Spüren Sie die Brise auf Ihrem Gesicht, fühlen heben Sie Ihre Haare. Riechen die Luft. Verwenden Sie alle Ihre Sinne.

Bestandsaufnahme Ihres Körpers

Psychisch Check-in mit Ihre Muskeln und Gelenke, bemerkte keine Gefühle von Wärme, Steifigkeit, Kribbeln, Reiben oder strecken. Spüren Sie Ihre Muskeln zusammen arbeiten, um Sie weiter entlang treiben. Spüren Sie Ihre Blutpumpe durch Ihre Adern, um die Muskeln zu ernähren. Strecken Sie Ihre Arme in den Himmel und lebendig fühlen.

Zurück nach Hause und trinken Sie ein volles Glas sauberes, reines Wasser

Spüren Sie die Kälte in den Bauch, nährende Körpers ausbreiten. Versuchen Sie zu halten, um das Gefühl der Ruhe und Gelassenheit, solange du kannst. Still sitzen mit einer Tasse Tee, wenn wie youd, oder gehen Sie über Ihre Aufgaben ruhig, mit einem Sinn.

Meditation Spaziergänge müssen nicht lang sein. In der Tat, ist die Konsistenz wichtiger als die Länge der Zeit - 10 Minuten jeden Tag mehr als eine Stunde einmal pro Woche profitieren. Es kann schwierig sein, diese innere Stimme auf den ersten zu beruhigen, aber es kommt mit der Praxis. Wenn Sie irgendwo gehen Sie zu genießen, ob itsa Naturlehrpfad, ein Strand oder ein Stadtstraße, Ihre Umgebung werden Sie von sich selbst mehr leicht ablenken.

Einfach loslassen und gehen.
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